Hoe zit het nu echt met afvallen en bewegen?

Inleiding

Over afvallen en bewegen bestaan veel misverstanden. Daarom hier een aantal beweringen met een eerlijk antwoord.

Omdat ik zwaar ben is mijn stofwisseling laag en kan ik niet afvallen.

Integendeel: Hoe zwaarder je bent, des te meer je verbrandt! Dit komt omdat het Basale Metabolisme (BM) is gerelateerd aan het totale lichaamsgewicht. Dus: hoe meer je weegt, hoe hoger je BM is. In de (W)eetmeter zie je dan ook dat bijvoorbeeld iemand van 70 kg met 1 uur joggen 600 kcal verbruikt, terwijl iemand van 90 kg 775 kcal verbrandt.

Het heeft geen zin voor mij om te sporten omdat ik zo zwaar ben. Ik krijg alleen maar blessures van hardlopen, en dan ben ik nog verder van huis.

Het is beslist niet zo dat iedereen moet gaan joggen. Voor sommige mensen is dit zelfs af te raden, in verband met de kans op blessures en eventuele hartproblemen. Ook is het belangrijk om de lichamelijke activiteit langzaam op te bouwen. Denk daarbij liever aan weken of zelfs maanden dan aan dagen. Het gaat overigens niet alleen om de intensiteit van de inspanning, de duur is minstens zo belangrijk. Door 5 kilometer te joggen in 37 minuten gebruik je evenveel energie als deze 5 kilometer al wandelend in één uur af te leggen. Bovendien hou je het wandelen waarschijnlijk langer vol, waardoor je uiteindelijk meer vetverbranding hebt.

Als ik ga sporten, word ik zwaarder.

Doordat je meer spieropbouw krijgt, neemt je gewicht in het begin wat toe. Deze toename is echter niet van vet afkomstig. Laat je er niet door ontmoedigen, door beweging val je uiteindelijk wél af, zeker als je beweging combineert met blijvende verbeteringen in je voeding.

Hoe zit het nu echt met afvallen en bewegen?

Sportdranken, zeker de energy-dranken, bevatten veel energie. Zo'n klein flesje fluorescerend vocht levert al gauw zo'n 250 kcal, vergelijkbaar met een slagroompunt. Het is belangrijk om voldoende vocht te gebruiken, maar die energierijke sportdrankjes hebben alleen nut bij of na extreme sportbeoefening. Water is meestal een prima drankje voor sporters.