Uit de stress!

In de stress? Hier vijf tips om eruit te raken.

Relax!

Een avondje lekker bijkletsen met vriendinnen, lekker sporten, heerlijk in een warm bad, naar de schoonheidsspecialiste of masseur, een mooi boek lezen of lange wandeling maken. Ontspannen is de beste manier om je stressniveau omlaag te brengen. Zoek uit waarvan jij weer nieuwe energie krijgt.

Zeg nee!

'Ja, maar jij kunt dat zo goed,' of: 'Als je niet meegaat, dan voel ik me zo alleen.' Vrienden en familieleden kunnen het je soms erg moeilijk maken om te weigeren iets te doen waar je geen zin in of tijd voor hebt. Duidelijkheid is dan het enige dat helpt. Onthoud dat je niet altijd hoeft uit te leggen of je uitgebreid te excuseren waarom je iets niet wilt. Alleen 'nee' zeggen is vaak al genoeg!

Denk anders!

Zeker als je al onder spanning staat, kunnen negatieve gedachten de kop opsteken, die de stress natuurlijk erger maken. Maak eens een 'G-schema' voor de gedachten die je hebt.

• Gebeurtenis: wat gebeurt er? Bijvoorbeeld: iemand op je werk zegt 'wat zie jij er fleurig uit!', met het oog op je nieuwe jurk met bloemen
• Gedachte: wat denk je bij die gebeurtenis? Bijvoorbeeld: "Ik zal er wel stom uitzien"
• Gedrag: wat voor gevolg geef jij aan de gedachten? Je durft de hele dag niet achter je bureau vandaan te komen.

Als je je bewust bent van je gedachten, dan kun je die ook bewust ombuigen. Als je denkt bij een opmerkingen over je jurk dat je collega bedoelt dat je er heel vrolijk uitziet, loop je waarschijnlijk veel zelfverzekerder over de afdeling.

Verander je leefstijl, maar niet alles tegelijk!

Stoppen met roken, op tijd naar bed, gezonder eten, niet meer te veel alcohol drinken, aardiger zijn. Als je last hebt van stress kunnen voornemens als op tijd naar bed gaan en gezond en regelmatig leven je helpen rustiger te worden. Heel saai maar waar. Maar als je het allemaal ineens anders wilt doen, zul je merken dat je binnen de kortste keren weer met een sigaret in het café aan de bitterballen zit. Stel daarom haalbare doelen en doe niet alles tegelijk. Stop bijvoorbeeld eerst met roken en ga dan lijnen. Als het ene is gelukt, dan heb je ook de moed om het volgende op te pakken.

Doe meer in minder tijd

Altijd gehaast of dingen kwijt? Daar wordt de stress niet minder van. Misschien heb je iets aan deze tips:

• Ruim na een werkdag je bureau op. Zo weet je waar alles is gebleven en het komt ook meteen een stuk rustiger over.
• Leg en zet thuis de avond van tevoren alles zoveel mogelijk klaar. Bijvoorbeeld de kleren voor de kinderen en hun tassen met gymkleren of andere spullen die ze mee moeten nemen naar school. Dat scheelt 's morgens een hoop gezoek.
• Creëer thuis en op het werk vaste plekken voor belangrijke spullen. Maak een plankje of lade voor portemonnee en autopapieren. Maak bij de deur een rekje waar je de sleutels kunt hangen. Als je binnenkomt, heb je die immers altijd in je hand.
• Gooi bij het openmaken van de post alles wat niet belangrijk is meteen weg. Zo voorkom je dat onbelangrijke en belangrijke papieren door elkaar heen raken. Leg al je post daarna op één plek.
• Iedere dag veel e-mail? Plan dan een tijdstip op de dag waarop je alle mailtjes meteen afhandelt. En als je je mail checkt gooi dan ook meteen weg wat niet belangrijk is.

Meer informatie

Informatie van het Fonds Psychische Gezondheid
http://www.nuevenniet.com

Informatie van het Nederlands Huisartsen Genootschap
http://nhg.artsennet.nl

Bron:Medic Info Copyright: Medic Info
Publicatiedatum: 10/12/2009Disclaimer