Tips voor je rug
Hier volgen een paar tips voor een sterkere en soepeler rug.
-Je rug kun je ontzien door voldoende lichaamsbeweging te nemen, stress te voorkomen, overgewicht te vermijden, te letten op een goede houding en regelmatig wisselen van houding. Daarnaast is het belangrijk om op de juiste manier te tillen. Dat betekent dat je niet je rug buigt en je benen gestrekt houdt maar dat je juist door je knieën gaat met gestrekte rug als je iets optilt.
-Zit je veel achter de computer? Ga goed zitten:Ga goed zitten: rug recht, voeten op de grond, ellebogen in een rechte hoek op tafel of stoelleuning. Lukt dat niet, vraag je baas een andere stoel.
-Maak je rug sterk! Vraag sportschool of fysiotherapeut om gerichte oefeningen.
-Is je rug door lang zitten stijf en pijnlijk geworden? Ga in de lunchpauze een eindje wandelen. Daar worden je spieren lekker warm en soepel van.
-Als je chronische rugpijn hebt en (weer) wilt gaan bewegen, kun je een activiteitendagboek bijhouden. Daarin schrijf je op hoeveel je beweegt. Zo weet je of je vooruit gaat of niet.
Meer informatie
Informatie van het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapiehttps://www.cebp.nl
Informatie van het Nederlands Huisartsen Genootschap
http://nhg.artsennet.nl
Bron:Medic Info
Copyright:
Medic Info
Publicatiedatum: 08/12/2009Disclaimer
