Dipje? Zo krijg je weer zin!

Terugval in je trainingsschema

Krijg je na het opstellen van een trainingsschema toch een terugval? Probeer te achterhalen waarom dit gebeurt. Dan kun je er namelijk concreet iets mee doen. Hieronder staan de meest voorkomende oorzaken van een dipje én tips om je motivatie weer op te krikken.

(spier)Pijn

Van té intensief bewegen kun je (spier)pijn krijgen. Als er sprake is van 'gewone' spierpijn, dan trekt deze vanzelf weg. Wees extra alert op pijn die ontstaat als gevolg van een blessure. Die is vaak scherper en verdient rust en wellicht deskundige hulp. Bij gedurende niet al te lange tijd wandelen, fietsen of roeien, hoef je daarna geen spierpijn te krijgen. Matig intensief bewegen is het beste voor de gezondheid. Zeker wanneer je net begint met sporten.

Tijdgebrek

Druk, druk, druk. Door je werk, huishouden, kinderen en sociale leven is het soms lastig tijd in te plannen voor voldoende lichaamsbeweging. Zet daarom eens op papier welke activiteiten bijvoorbeeld te combineren zijn. Of waar, ondanks de drukte, toch een gaatje is om te bewegen. Doe bijvoorbeeld één keer in de week het grootste deel van je boodschappen. Dat scheelt tijd. Of neem je sporttas mee naar je werk zodat je daarna direct door kunt naar de sportschool. Misschien kun je 's morgens iets eerder op om een rondje te rennen of ’s avonds of tijdens de lunchpauze tijd vrijmaken voor een wandeling of fietstochtje. Je kunt natuurlijk ook beweging in je dagelijkse bezigheden inbouwen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift of stap een bus- of tramhalte eerder uit om het laatste stukje te lopen. Of ga, als het haalbaar is wat afstand betreft, eens lopend of met de fiets naar je werk.

Andere oorzaken van een 'dipje'

Iedereen onderbreekt wel eens zijn trainingsschema door ziekte, een blessure of vakantie. Een korte onderbreking is dus heel normaal. Maar zodra het kan, pik je schema weer op.
Wanneer het moeilijk is je terugval op te pikken, motiveer jezelf met onderstaande tips:

• Wees realistisch in je doelen
• Kijk naar je behaalde successen
• Sport samen: op een club, een sportcentrum of met vrienden, zo kun je elkaar stimuleren en motiveren als je een dipje hebt. Bovendien kun je bijkletsen terwijl je beweegt, dat is gelijk een goede graadmeter voor je conditie!

Meer informatie

Informatie van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen
http://www.30minutenbewegen.nl

Informatie van het Nederlands Huisartsen Genootschap
http://nhg.artsennet.nl

Informatie van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu
http://www.rivm.nl/vtvl

Bron:Medic Info Copyright: Medic Info
Publicatiedatum: 09/12/2009Disclaimer